Estimados amigos lectores,
Sabías que la exposición visual a la luz de onda corta (luz azul) retrasa y suprime la producción de melatonina.
Un estudio en cincuenta adultos jóvenes sanos mostró que la exposición a la luz de la pantalla previamente a dormir retrasa la producción de melatonina hasta 90 minutos.
La melatonina es una hormona energética importante y un potente antioxidante que ayuda a dormir y desempeña (según algunos expertos) un papel importante en la prevención del cáncer, además de muchos otros beneficios.
Las personas que usaron un dispositivo tipo tableta o teléfono móvil para leer antes de acostarse produjeron menos melatonina, hasta en un 50%, con un retraso promedio de 1,5 horas.
También tenían un movimiento ocular significativamente menos rápido durante la noche e informaron estar más cansados por la mañana en comparación con los que leían un libro antes de dormir.
Si no puede evitar el uso de dispositivos electrónicos, las gafas que bloquean la luz azul o aplicaciones como iris.com son excelentes opciones.
Sin embargo, sugiero que se mantenga alejado de todos los dispositivos durante al menos una hora antes de acostarse.
«El Coach»