Nunca te has preguntado cuántas calorías deberías comer?
La cantidad de calorías que debería comer depende de su peso, edad, altura, sus niveles de actividad y si está tratando de perder, mantener o aumentar de peso.
Necesita equilibrar las calorías que toma cada día en la dieta con las calorías que gasta cada día.
Esta calculadora estima la cantidad de calorías que debe consumir cada día para mantener, aumentar o disminuir su peso en función de su sexo, estatura, peso, edad y nivel de actividad. Esta calculadora también proporciona un desglose de calorías y gramos requeridos de carbohidratos, grasas y proteínas.
De acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. En las Pautas dietéticas para estadounidenses publicadas por el USDA, recomendaron la siguiente cantidad de calorías por día que debe comer.
Para una persona que practica 30 minutos a al menos 60 minutos o más de actividad física moderada, la cantidad de calorías que debe comer:
Niños ——– 2-3 años 1000-1400 calorías.
Niños ——– 4-8 años 1400-1800 calorías.
Niñas ————- 9-13 años 1600-2200 calorías.
Niños ————- 9-13 años 1800-2600 calorías.
Niñas ———— 14-18 años 2000-2400 calorías.
Niños ———— 14-18 años de edad 2400-3200 calorías.
Mujeres ——- 19-30 años 2000-2400 calorías.
Hombres ———- 19-30 años 2600-3000 calorías.
Mujeres ——- 31-50 años 2000-2200 calorías.
Hombres ———- 31-50 años 2400-3000 calorías.
Mujeres ——- mayores de 50 años 1800-2200 calorías.
Hombres ———- 50+ años 2200-2800 calorías.
Además, permítame resaltar algunas de las cosas más importantes que debe considerar al establecer sus objetivos en el control de peso:
– Ejercicio. Para evitar o minimizar cualquier caída en el metabolismo por comer menos calorías, el ejercicio es tu mejor amigo.
– Establecer metas realistas. Dependiendo de dónde comience, perder un par de libras al mes es saludable. Veintiuna libras en un mes probablemente no lo sean.
– Coma sano. Asegúrese de que esas comidas consistan principalmente de frutas, verduras, carnes magras, granos integrales y grasas saludables.
– Coma proteínas como el pescado, nueces, semillas, carne asada, pollo o pescado y huevos. Incluya fibra adecuada en su dieta ya que la fibra le hace sentir lleno sin tener que comer un exceso de calorías.
– Tome calcio, potasio, hierro y vitamina A.
– Comer poco por miedo a engordar es un error. Esto puede hacer que su cuerpo entre en modo de hibernación y ralentice su metabolismo.
– Limite su consumo de agua azucarada. Al reducir el refresco, te sorprenderá la cantidad de calorías que puedes eliminar de tu dieta. Limita la sal.
– Debe comer alimentos bajos en colesterol, bajos en grasas saturadas y bajos en grasas: porque hay demasiado colesterol en la sangre.
– Evite el alcohol por completo o bien, beba con moderación.